JABARPOS.COM – Vitamin D dikenal karena manfaatnya untuk kesehatan tulang dan pencegahan osteoporosis. Namun, ada pertanyaan apakah vitamin ini dapat membantu menambah tinggi badan pada usia 20-an.
Efektivitas Vitamin D untuk Tinggi Badan
Menurut TimesofIndia, pertumbuhan tinggi badan umumnya aktif hingga akhir masa remaja atau awal dewasa, sekitar usia 18-25 tahun. Vitamin D penting untuk kesehatan tulang karena membantu penyerapan kalsium dan mineralisasi tulang. Untuk individu berusia 20-an, suplementasi vitamin D dapat membantu, tetapi setelah masa pertumbuhan selesai, efeknya dalam menambah tinggi badan menjadi terbatas.
Pentingnya Pola Makan dan Gaya Hidup Sehat
Untuk mendukung kesehatan dan pertumbuhan tulang, penting untuk mengimbangi konsumsi vitamin D dengan pola makan yang kaya kalsium, protein, fosfor, dan magnesium. Makanan seperti susu, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak merupakan sumber nutrisi penting.
Gaya hidup juga berperan penting. Tidur yang cukup, aktivitas fisik teratur, dan manajemen stres mendukung kesehatan secara keseluruhan. Olahraga seperti yoga, dengan pose-pose seperti pose kobra dan pose segitiga, dapat membantu memanjangkan tulang belakang dan meningkatkan postur tubuh.
Mengenal Vitamin D
Vitamin D mendukung kesehatan tulang dengan meningkatkan penyerapan kalsium. Selain suplemen, vitamin D dapat diproduksi oleh kulit saat terpapar sinar matahari. Jumlah vitamin D yang dihasilkan bervariasi tergantung pada berbagai faktor seperti waktu, musim, dan pigmentasi kulit.
Rekomendasi asupan harian vitamin D adalah:
- Usia 0-1 tahun: 400 IU
- Usia 1-70 tahun: 600 IU
- Usia 70 tahun ke atas: 800 IU
Meskipun vitamin D bermanfaat, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti mual, muntah, sembelit, dan masalah ginjal. Untuk menghindari efek samping, konsumsi vitamin D tidak disarankan melebihi 4.000 IU (100 mikrogram) per hari. Overdosis akibat paparan sinar matahari umumnya tidak terjadi.
