5 Buah Rendah Gula, Cocok Jadi Camilan Saat Diet

oleh -61 views

JABARPOS.COM – Buah rendah gula ini cocok dijadikan camilan sehat selama proses menurunkan berat badan. Ada lemon, alpukat, hingga semangka yang bisa dicoba.

Gula adalah salah satu sumber energi yang dibutuhkan manusia. Namun konsumsinya perlu dibatasi karena jika berlebih akan membahayakan kesehatan seperti picu obesitas dan diabetes.

Kementerian Kesehatan merekomendasikan asupan gula per hari 50 gram saja, atau tak lebih dari 5-9 sendok teh. Sumber gula bukan hanya dari gula pasir saja, melainkan juga dari makanan dan minuman.

Dari makanan, ada buah-buahan yang tinggi gula dan ada pula yang rendah gula. Bagi yang sedang diet atau alami diabetes, konsumsi buah rendah gula sangat dianjurkan.

Buah ini tidak akan banyak menambah kalori atau menyebabkan lonjakan gula darah dalam waktu singkat. Per porsi sajinya hanya mengandung 1-13 gram gula saja. Namun begitu, tetap waspadai jumlah porsinya supaya asupan gula tidak berkali-kali lipat.

Seperti dilansir detikcom, berikut 5 buah rendah gula yang bisa dikonsumsi saat diet:

1. Lemon dan jeruk nipis
Lemon dan jeruk nipis adalah buah citrus yang terkenal dengan rasa asamnya. Dua buah ini tidak mengandung banyak gula, hanya 1-2 gram saja dalam setiap buahnya.

Konsumsi lemon dan jeruk nipis bisa dalam beragam cara. Salah satunya mencampurkan perasan air lemon atau jeruk nipis ke segelas air hangat atau teh. Selain enak, cara ini bisa bantu menekan rasa lapar. Penting untuk kamu yang lagi diet.

2. Buah berry
Selain kaya antioksidan, kelebihan lain dari buah berry adalah tergolong buah rendah gula. Kamu bisa menjadikan raspberry, strawberry, dan blackberry sebagai camilan sehat.

Tiap cup sajinya, buah berry hanya mengandung 5-7 gram gula. Jumlah ini tak berbeda jauh dengan takaran satu sendok the gula. Rasa buah berry yang asam, manis, dan enak juga bakal bikin kamu berselera!

3. Alpukat
Alpukat tergolong buah rendah gula yang populer di kalangan pencinta hidup sehat. Alpukat tinggi kandungan lemak sehat yang membuat konsumsinya juga bagus untuk kesehatan.

Satu buah alpukat utuh hanya mengandung sekitar 1 gram gula. Sifatnya yang mengenyangkan juga membuat buah ini cocok dijadikan camilan diet. Asalkan kamu tidak menambahkan gula pasir atau susu kental manis saat menikmati alpukat.

4. Melon cantaloupe
Cantaloupe adalah melon yang daging buahnya berwarna oranye. Cantaloupe memiliki rasa yang manis enak.

Untuk nutrisinya, satu cup cantaloupe mengandung kurang dari 13 gram gula. Jumlah ini mungkin terlihat lebih banyak dibanding buah lain, namun perlu kamu ingat jumlah ini tak sebanding dengan soda kalengan yang gulanya sampai 40 gram. Konsumsi cantaloupe tentu jauh lebih sehat karena juga tinggi kandungan vitamin A.

5. Peach
Peach atau persik terkenal dengan rasa manis juicynya. Namun peach juga termasuk buah rendah gula karena satu buah peach ukuran medium mengandung kurang dari 13 gram gula.

Peach juga punya banyak manfaat sehat lain. Salah satunya menjaga imunitas tubuh karena peach tinggi vitamin C yang berperan sebagai antioksidan. (mg1)